Pilates styrker kropsbevidstheden og forbedrer kropsholdningen gennem bevægelser, der giver en stærk og smidig krop. Træningen fokuserer på de små stabiliserende muskler omkring leddene, som gøres udholdende og smidige.
Der arbejdes i et roligt tempo med funktionelle bevægelser, styrke, stabilitet og balance. Øvelserne tilpasses den enkelte, så kroppen trænes uden at belaste led og muskler unødigt. Åndedrættet er en central del af øvelserne, og mange mærker hurtigt en forskel i velvære og holdning.
